时间：2025-05-31 03:23:42 作者：国家卫健委：全力加强儿童青少年近视防控 浏览量：58079
这样用耳机
耳朵很受伤
现代社会，无论是工作还是生活，很多人都喜欢选择使用耳机听音频或语音通话。使用耳机俨然成为现代人生活中不可或缺的一部分。甚至有人说，“一个人，一副耳机，就是整个世界”。
可是，你知道吗？当你享受“整个世界”时，你的耳朵可能正在默默地遭受“磨难”。
耳机为何
会损伤听力
大多数情况下，听力损失不是突然发生的，而是随着时间的推移逐渐累积和发展的。除去年龄、遗传、疾病或药物等影响因素，长时间的声音暴露是导致听力逐渐下降的主要原因。
一般来说，耳机的设计能够很好地隔绝外环境的噪声，从而提高声音质量。
不过，耳机采用的聚焦声音传递方式，对耳膜听觉神经刺激较大，长时间佩戴耳机，容易引起耳朵发炎、头晕、耳鸣、重听等。
使用耳机
要注意什么
保护听力对于人们的身心健康非常重要，使用耳机时，大家应注意以下几点。
控制音量
使用耳机时，应将音量控制在适当的范围，避免声音过大。建议将戴耳机听音频最好控制在音量的40%～50%。
如果想享受沉浸式的听觉体验，可以适当提高音量，但最好不要超过音量的60%。这个音量范围可以提供足够的音效和音乐表现力，同时也不会给听力造成过多负担。如果电影或音乐会等的声音较大，最好使用外部音响来播放声音。
减少使用时间
为了保护听力，建议在使用耳机时遵循“60-60原则”，即每次使用时间不超过60分钟，音量不超过60%。
需要注意的是，如果连续使用耳机几小时甚至十几小时，少数人可能会出现突发性耳聋。
注意使用环境
使用耳机时，应注意环境噪声。
如果环境安静，应将耳机音量调低，以避免对耳朵造成太大的刺激。
如果环境嘈杂，可能需要将耳机音量调得更高才能听清声音，在这种情况下，建议选择具有降噪功能的耳机，以减少环境噪声的干扰，同时保护听力。
定期检查听力
如果在使用耳机的过程中出现耳痛、耳鸣、头痛、听力下降等症状，应立即停止使用，并咨询医生或听力保健专业人员的意见。
保持耳机卫生
定期清洁耳机，保持耳机卫生，防止细菌滋生。
各类耳机
使用提醒
头戴式耳机
此类耳机体积较大，但能够提供更好的音质和包裹感，可以隔绝外部噪声，适合追求音质和沉浸式听音体验的用户。
提醒：此类耳机不太适合在运动时使用。由于头戴式耳机需要固定在头部，长时间佩戴可能会对颈椎造成压力，甚至引发颈椎疼痛。
耳挂式耳机
体积小，便于携带，不易掉落，适合对便携性和舒适度有较高要求的用户。由于耳机的设计和结构特点，这类耳机容易受外来噪声影响，其音质表现可能不如其他类型的耳机。
提醒：这类耳机一般需要根据个人的耳廓形状和大小来进行选择。此外，在佩戴后会对耳廓和耳背施加一定的压力，如果长时间佩戴，特别是在较为紧绷的情况下，容易使耳背感到疲劳。
耳塞式耳机
此类耳机体积一般较小，可以直接塞入耳道，携带方便，音质及互动性好。相较于其他类型的耳机，耳塞式耳机是性价比较高的耳机类型，能够满足大多数用户的需求。
提醒：此类耳机容易掉落，使用过程中不能随时调节音量大小。另外，耳塞式耳机并不适合所有人，如耳道较窄或弯曲者，耳机可能无法完全插入耳道，甚至会让人感到不适或疼痛。
若人耳对某些耳塞材料过敏，使用耳机时耳道会感到不适或瘙痒。一些患有中耳炎等耳科疾病的人，使用耳塞式耳机可能会加重病情。
来源：《大众健康》杂志
作者：北京市疾病预防控制中心 房云 赵芳红
审核：国家健康科普专家库成员、复旦大学附属眼耳鼻喉科医院主任医师 李文妍
策划：余运西 王宁
(健康中国微信公众号) 【编辑:梁异】